Автор: Наталья Баушева
Если вы чем то встревожены и обеспокоены, вы начинаете дышать поверхностно и учащенно, вам кажется, что не хватает кислорода. Это вызывает стресс, повышается тревожность. Такое учащенное, быстрое не глубокое дыхание может привести к панике.
Один из способов расслабиться, замедлить частоту дыхания - это регулярно выполнять одно или несколько специальных релаксационных упражнений. Во время релаксации вы обнаружите, что поток непрерывных мыслей начинает замедляться, а чувство тревоги и страха значительно ослабевает.
Для этого упражнения вам необходимо тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
1. Лягте, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сделайте вдох и обратите внимание на ваше дыхание. Где сосредоточено дыхание, поверхностно или глубоко вы дышите? Расширяются ли ваши легкие полностью.
2. Положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот, чуть ниже вашей талии. Делая глубокий вдох представьте, что ваши легкие расширяются, наполняются воздухом.
При этом рука, лежащая на вашей грудной клетке, должна оставаться не подвижной, а рука, лежащая на животе, должна подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом. Как будто вы дышите животом. Направляйте воздух таким образом, чтобы рука на животе поднималась и опускалась вместе с дыханием.
3. Продолжайте медленно делать вдохи и выдохи. Позвольте дыханию совершаться в своем ритме. Следите за своими ощущениями делая вдох и выдох. В конечном итоге напряжение должны ослабнуть сами.
4. Продолжайте глубокое дыхание в течении 10 минут, следя за тем, чтобы рука на животе продолжала подниматься и опускаться. Можете подключить счет и считать до десяти, когда выдыхаете.
Такое дыхание расслабляет мышцы, давящие на диафрагму. Помогает восполнить недостаток воздуха и снимает напряжение. Упражняясь в глубоком дыхании, можно визуализировать свое «спокойное и безопасное место»
Или «ревнует - значит, любит?” И кто же прав? Психологи считают, что правда находится где-то посередине.
Ко мне на консультацию пришел молодой мужчина, который так сильно ревновал свою спутницу, что это стало навязчивой идеей. Мешало, как ему самому, так и его подруге.
В процессе нашего разговора выяснилось, что причиной сильного чувства ревности стал развод. Его бывшая жена неожиданно ушла к другому мужчине.
При этом, молодой человек испытывает страх и стыд от своих эмоций, которые провоцируют даже ее улыбка другому.
Понять себя и принять свои чувства - была задача нашей совместной работы. Только после «снятия» запрета на ревность на уровне бессознательного приступы прекратились. При этом клиент научился работать над своими переживаниями и страхами, используя психологические модели «внутренней команды» и квадрата ценности Schulz von Thun.
На наших консультациях с молодым человеком, который испытывал сильные приступы ревности даже от взгляда его девушки на других мужчин, мы работали также с «Квадратом ценностей».
Цель квадрата показать, что в нашем мире все должно быть уравновешенно, сбалансированно. Любому положительному качеству, чувству, черте характера или явлению природы должна противодействовать противоположность.
Так солнце без дождя - это засуха. А дождь без солнца - потоп.
Получается, что ревность - это нехватка доверия. И в тоже время - избыток осторожности или осмотрительности. Как солнце должно быть «уравновешенно» дождем. Так и осмотрительность - доверием.
О людях с избытком доверия мы говорим: простак или лох. Как потоп и засуха экстремально противоположны, так и ревнивец к чрезмерно доверчивому человеку. А переход от одного экстрема к другому грозит нежелательными последствиями. Как для природы , так и для человека.