Возьми  тревогу и панику под контроль

Автор: Наталья Баушева

Многие сейчас находятся в тревоге и панике, в непонимании происходящего.
Когда тревога выходит из под контроля, она становится постоянной. Советы "перестать беспокоиться" не работают, так как советующие, не понимают, каким образом функционирует мозг человека.
Когда вы беспокоитесь, то вовлекаете в этот процесс ваши мысли, тело и поведение.
Можно  работать со своей тревогой путём «выплёскивания» своих эмоций на бумагу.
Задайте себе вопрос: «Что же самое страшное и ужасное  может произойти?» Подумайте над этим. Выпишите все,  чего вы боитесь.
Суть в том, что нужно знать, каких рисков следует избегать, к каким из них готовиться, а о каких рисках вообще не стоит беспокоиться.
Если ты «убегаешь», и закрываешься,  то тревога , как собака, начинает тебя преследовать ещё больше….
После того, как вы представили самое худшее, представьте альтернативные последствия, менее стрессовые последствия, того что может произойти.
Задайте себе вопрос: «Что можно сделать, чтобы этого избежать?»
Только приняв и оценив ситуацию спокойно и трезво,  можно справиться со своим состоянием и с решением проблемы.
Когда наступает паника, она сопровождается подавляющим чувством страха и полной потерей контроля над собой. Тело реагирует на панику множеством симптомов стресса, которые могут включать в себя:     Учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, слабость, головокружение, чувство отчужденности и нереальности происходящего.
В стрессовых ситуациях мы ведём себя абсолютно по другому, чем обычно.
Для того чтобы стабилизировать своё состояние и выйти из паники - попробуйте, не закрывая глаз,  сконцентрироваться
на 5 предметах (на которые вам приятно смотреть) - назовите  эти предметы вслух и детально изучите их, как будто хотите нарисовать. Также  можете  посмотреть на свою ладонь, на складки  на ладонях. Рассмотрите все линии и складки. Называясь,  что вы видите, вслух.
Прислушайтесь к звукам -  пока не услышите 5 звуков. Принюхайтесь, ощутите  5 запахов (можно что-то нюхать осознанно, например запах вещей или предметов)
Почувствуйте 5 ощущений в теле (что вы чувствуете здесь и сейчас)
Потрогайте рукой 5 вещей. (почувствуйте поверхность материала, из которых они сделаны )
Затем повторите все тоже самое - но уже исходя из 4 предметов, 4 запахов,  4 ощущений и т.д. Затем 3 предмета, затем 2 и 1, это постепенно помогает снизить  уровень тревоги.
Чтобы  вернуться полностью в состояние здесь и сейчас - расскажите подробно, как вы поедете домой, либо что вы сейчас будете делать.
Используйте глубокое дыхание. Сделайте несколько вдохов и обратите внимание на качество вашего дыхания.  Расширяются ли ваши легкие полностью?
Если вы дышите поверхностно и учащенно, то будете чувствовать нехватку кислорода. Это вызывает стресс и организм получает тревожный сигнал о грозящей опасности ….