Психологическая консультация на русском, немецком и английском
 онлайн и лично в вашем городе
 

За лучшей жизнью за рубеж или как адаптироваться в эмиграции!

Автор: Galina Ehrlich

 

Что движет молодыми, успешными людьми, имеющими хорошую работу, а часто семью и детей - оставить налаженную жизнь, родителей, друзей и начать все с нуля.
Задумываются ли они о том, что уезжают из понятного мира, а попадают совсем в другой мир - чужеродный, с чужим языком и совсем другими законами. Другим менталитетом, традициями и устоями.
Чтобы стать равноправным членом нового общества, нужно понять это общество. И это не простой путь. Сначала выучить язык. До уровня понимания тонкости речи. Научиться высказывать свои мысли и желания.
Время проходит незаметно. И вдруг начинаешь думать на другом языке, даже сны снятся уже не на русском. Это удивляет и настораживает. Возможно мы теряем частичку внутри нас? Становимся другими...
Но русские корни дают о себе знать. Живя в другой стране, мы продолжаем искать своих - русских в своём городе или в соцсетях. Но зачем?
Я живу уже 25 лет в Германии и могу рассказать о немцах следующее: они в большей степени самодостаточные, терпимые, открытые ( мне скрывать нечего) и в большинстве своём законопослушные.
Мир после второй мировой войны очень изменился. Прошло 85 лет. И сегодняшние немцы не просто против войн и насилия. Они за равноправие и лучший, справедливый мир.
Хотя есть и другие течения - радикальные, например, в той же Германии. И что самое интересное - кто же больше других поддерживает радикально настроенные партии? Думаю, вы угадали - это русские немцы! Ну да - те самые поволжские немцы, которые вернулись в девяностые в Германии и которых считают там русскими. И как раз против русских немцев выступают радикальные группировки, готовые с ними расправиться.
Такие парадоксы, связанные с непониманием языка ( язык не становится родным) , устоев в обществе и политики в целом. Многие, живя практически всю свою сознательную жизнь за границей, читают Комсомольскую правду и ищут друзей в русских группах.
Настоящие трагедии разгораются в семьях, в которых есть дети. Это происходит почти всегда неожиданно. Пока родители много работают, учат язык , обустраивают жильё, дети растут совсем в другом мире ( школа, друзья) , с другими ценностями , взглядами на мир, семью и общество.
Они становятся самодостаточными членами непонятного родителям общества. На их стороне знание языка, законы, социальные службы. Возникает непонимание и конфликт. Часто связанный с учебой. Родители, конечно же из лучших побуждений, перегибают палку. Дело иногда доходит и до суда, на котором могут мать или отца лишить родительских прав, а сам подросток попадает в детский приют.
Но мы сейчас не об этом. Вопрос остается открытым: «зачем эмигрирует молодежь»?
Сейчас много дискутируют о таких понятиях как толерантность и демократия. Для европейцев это основополагающие понятия современного общества. В России последние время эти слова имеют более негативный характер. Задумывались ли вы на эти темы? 

Задать вопрос специалисту





 

 

Чему учат нас  наши дети?

 

Автор: Galina Ehrlich

 

Тема воспитания детей сегодня особенно актуальна. Виртуальная действительность изменила общество и нас в целом. Но мы не хотим с этим соглашаться. А дети уже растут и взрослеют в новом обществе с избытком информации и огромным предложением “возможностей” в интернете.
О воспитании детей написано бесконечное количество книг. Интернет пестрит /переполнен различными советами. Часто друг другу противоречащими.
И тем ни менее большая часть клиентов приходят ко мне с вопрос, а как воспитывать подрастающее поколение. И первые их слова : «Ребёнок меня, не слушает!» Или «Подросток просто невыносим! Поговорите С ними!»
Как же разобраться во всем этом?
Тогда я в первую очередь стараюсь довести до сведения взволнованных родителей, что проблемы нужно искать на более «высоком уровне», а именно - во взаимоотношениях в семье. Проще сказать - нужно меняться взрослым. Тогда изменится поведение ребенка. Ведь ребёнок - это зеркало семьи.
Для тех кого интересует данная тема следует продолжение…
Мы разберем с вами следующие темы:
1.Есть ли общие советы и правила воспитания детей
2.Мы все понимаем, что каждая ситуация индивидуальна, каждая семья - семейная система неповторима. Но насколько нужно нам меняться, чтобы эта система сохранилась? При этом, оставалась благотворной почвой для ребёнка.




Как позволить себе  отдохнуть ? 

 

 Автор: Galina Ehrlich

 

Ко мне на консультацию пришла молодая женщина, которая работает на крупном предприятии и жалуется  на постоянную усталость и апатию. Работая с ее бессознательным мы использовали психологическую модель «внутренней команды», которая базируется на понимании того, что человек не является одним целым, а состоит из множества частей (различных мыслей, голосов), ведущих постоянные диспуты, непрерывно спорящих друг с другом.
С помощью Коммуникативной техники  «внутренней команды« она смогла “услышать” внутри себя два голоса. Один из которых был очень громкий и постоянно ругался, оскорблял. Второй голос был слабый, оправдывающийся. Нам удалось установить первоначальные источники голосов, уходящие в детство, и примирить спорящих.
Тихие голоса - это наши внутренние потребности, от которых мы отказываемся. Девушка приняла  часть себя («слабый» голос), борющийся за право на отдых. У нее освободилась дополнительная энергия, которую она тратила на выяснения внутренних отношений, даже не догадываясь об этом.
Она разрешила себе отдых. Иногда просто ничего не делать. А работа на предприятии теперь доставляет ей удовольствие.




Возьми  тревогу и панику под контроль.

 

Автор: Наталья Баушева

 

Многие сейчас находятся в тревоге и панике, в непонимании происходящего.
Когда тревога выходит из под контроля, она становится постоянной. Советы "перестать беспокоиться" не работают, так как советующие, не понимают, каким образом функционирует мозг человека.
Когда вы беспокоитесь, то вовлекаете в этот процесс ваши мысли, тело и поведение.


Можно  работать со своей тревогой путём «выплёскивания» своих эмоций на бумагу.
Задайте себе вопрос: «Что же самое страшное и ужасное  может произойти?» Подумайте над этим. Выпишите все,  чего вы боитесь.
Суть в том, что нужно знать, каких рисков следует избегать, к каким из них готовиться, а о каких рисках вообще не стоит беспокоиться.
Если ты «убегаешь», и закрываешься,  то тревога , как собака, начинает тебя преследовать ещё больше….
После того, как вы представили самое худшее, представьте альтернативные последствия, менее стрессовые последствия, того что может произойти.
Задайте себе вопрос: «Что можно сделать, чтобы этого избежать?»
Только приняв и оценив ситуацию спокойно и трезво,  можно справиться со своим состоянием и с решением проблемы.
Когда наступает паника, она сопровождается подавляющим чувством страха и полной потерей контроля над собой. Тело реагирует на панику множеством симптомов стресса, которые могут включать в себя:     Учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, слабость, головокружение, чувство отчужденности и нереальности происходящего.
В стрессовых ситуациях мы ведём себя абсолютно по другому, чем обычно.
Для того чтобы стабилизировать своё состояние и выйти из паники - попробуйте, не закрывая глаз,  сконцентрироваться
на 5 предметах (на которые вам приятно смотреть) - назовите  эти предметы вслух и детально изучите их, как будто хотите нарисовать. Также  можете  посмотреть на свою ладонь, на складки  на ладонях. Рассмотрите все линии и складки. Называясь,  что вы видите, вслух.
Прислушайтесь к звукам -  пока не услышите 5 звуков. Принюхайтесь, ощутите  5 запахов (можно что-то нюхать осознанно, например запах вещей или предметов)
Почувствуйте 5 ощущений в теле (что вы чувствуете здесь и сейчас)
Потрогайте рукой 5 вещей. (почувствуйте поверхность материала, из которых они сделаны )
Затем повторите все тоже самое - но уже исходя из 4 предметов, 4 запахов,  4 ощущений и т.д. Затем 3 предмета, затем 2 и 1, это постепенно помогает снизить  уровень тревоги.
Чтобы  вернуться полностью в состояние здесь и сейчас - расскажите подробно, как вы поедете домой, либо что вы сейчас будете делать.
Используйте глубокое дыхание. Сделайте несколько вдохов и обратите внимание на качество вашего дыхания.  Расширяются ли ваши легкие полностью?

Если вы дышите поверхностно и учащенно, то будете чувствовать нехватку кислорода. Это вызывает стресс и организм получает тревожный сигнал о грозящей опасности ….



 



Кризисы семейной жизни

Автор: Наталья Баушева


 

Как преодолеть и не развестись.
Мы думаем, что любовь будет длиться вечно, всегда будем вместе с партнером. Трепет, поцелуи, романтика, но потом, что-то идет не так в отношениях. И начинаются они! Кризисы….

Важное помнить, это не приговор отношениям, а проверка того, готовы ли вы перейти на следующую ступень семейной жизни.

 

Все семьи разные, но все встречаются с одними и теми же кризисами.
Кризисы семейной жизни:
Кризис 1 года жизни.
Конец конфетно-букетного периода. Дофаминовая любовь начинает проходить.
Начинается притирка в отношениях. Формируется совместный быт.
В этот период пара узнает друг друга с другой стороны, открывается, что то новое в характере партнера.
Рекомендации:
На этом этапе не будьте слишком категоричны, нужно учиться искать компромисс. Слушать и слышать партнера.
Необходимо определиться с семейным бюджетом, как будет распределяться и тратиться семейный бюджет. Распределите бытовые обязанности.
Кризис 3 лет
Этот период очень сложный.
В это время в семье, как правило появляется ребенок, и полностью меняет режим, взгляды и отношения партнеров. Иногда накладывается послеродовая депрессия.
Появляются претензии к супругу, к тому же начинается разлад в интимной сфере.
Рекомендации:
Супругу необходимо проявлять внимание и заботу, стараться помогать жене по уходу за ребенком.
Кризис 7–12 лет.
В этот период обычно появляется второй, третий ребенок. Когда жена занята домашним хозяйством, детьми, бытом. Останавливается в саморазвитии и наибольшую часть времени посвящает семье. Муж в свою очередь ориентирован на карьеру, а не на семью. В этот период начинаются скандалы, склоки, претензии, а иногда и измены.
Рекомендации:
Интересуйтесь жизнью партнера, хвалите его, стройте совместные планы. Говорите друг другу слова любви.
Устраивайте совместные мероприятия (иногда без детей).
Кризис 15-18лет.
В этот период дети взрослеют. Постепенно отдаляются от родителей.

 

Супруги имеют очень много обид, претензий, недомолвок к друг другу.
Обычно до этого периода, в большей степени, детьми занималась мама.
Она посвятила им много времени и потеряла себя. И здесь начинается не только кризис в отношениях, но и личный кризис.
Рекомендации:
Нужно научиться вместе с супругом искать совместные задачи, интересы, новые цели и пути для их достижения, которые будут развивать брак. Не держите внутри обиды, сомнения, раздражения. Пытайтесь обсуждать и решать возникшие вопросы и недомолвки.
Кризис 25лет
Дети выросли, у них начинается своя жизнь.
На этом этапе происходит много расставаний, т к. чувство вины перед детьми не позволяло им ранее разорвать отношения. Смысл дальнейших отношений теряется.  Муж и жена чаще всего живут как соседи. Наблюдается – одиночество вдвоем.
В паре один из партнеров сексуально активен, а другой теряет в этом интерес. И это тоже большая проблема.
Рекомендации:
Самое главное не переделывать партнера, а уметь выстраивать диалог, стараться больше разговаривать друг с другом, понимать другого и работать над собой.
Больше общайтесь, ведите активный образ жизнь, займитесь спортом, найдите себе увлечение.
Разберитесь со своими чувствами, обидами и переживаниями. Наполняйте свою жизнь позитивом.
Если вы зашли в тупик и нет сил справиться, то стоит обратиться к психологу.






Ты есть то, о чем ты думаешь. 

 

Автор: Galina Ehrlich


 Всё происходящее в нашей жизни - вопрос внутренних установок? 


Английские ученые с помощью многочисленных экспериментов доказали, что наши мысли способны изменить нашу жизнь. Сможем мы стать стройными или просто сбросить несколько килограмм, только изменив наши мысли? Исследования показали, что выполняя одну и ту же деятельность, можно похудеть в большей или меньшей степени или же остаться в том же весе.

 

Отчего же это зависит, спросите вы. Как ни странно прозвучит ответ: похудеем мы или нет, зависит от того, что мы думаем о нашей работе. И это не новая диета - это серьёзные исследования профессора Harvard университета Эллен Лангер. Проводили их в 2007. Отобрали группу горничных и дали им положительную установку: работа - это спортивная  тренировка, а кровати и ванная - это необычные тренажеры. По истечению четырёх недель каждая горничная из данной группы похудела на несколько килограмм в сравнении с другой группой горничных, работающих как обычно. Их вес остался неизменным.


Другой известный эксперимент американского психолога Еллен Лангер:
Сеньоров преклонного возраста (старше 80 лет) перевели из дома престарелых в пансионат. Пансионат обставили мебелью тридцатилетней давности. Журналы, музыка и телевизионные передачи соответствовали так же прошлому времени. Участники эксперимента должны были говорить только о событиях тел лет, например, обсуждать Кубинскую революция. Они сами готовили еду и убирали за собой, хотя в доме престарелых находились на полном обслуживание.
И что вы думаете - произошло чудо! Уже после недели эксперимента сеньоры могли лучше двигаться, лучше видеть, слышать и думать. И не только, они даже выглядели моложе!
Так что же, даже процесс старения является следствием нашего внутреннего настроя?






Воспитание наказанием?

 

Автор: Galina Ehrlich 


 

В Европе ведут дискуссии  о ненасильственном воспитании. И речь идет не о физическом насилии. Избиение детей, в том числе и шлепки по попе, уже давно караются законом.

Дискутируют о наказаниях ребёнка: окриком, обидным словом или тоном, игнорированием, изолированием малыша в детской комнате или выражением «нелюбви» к нему. Ищут ответ на вопрос- а нужно ли вообще-то наказывать детей?
В России происходят то же изменения. Обсуждают закон о домашнем насилии. Мнения разделились - одни уже давно ждут поправок к закону. Другие протестуют и требуют: «Руки прочь от семьи и наших детей!»
А теперь попробуем встать на место ребенка и понять, что чувствует малыш, получив оплеуху (иногда даже по голове) от своего любящего родителя, старающегося сделать из дочери или сына «настоящего» человека.
Мне приходится часто общаться  с жертвами таких «силовых» методов воспитания. Но став взрослыми, многие оправдывают своих родителей!  «Моя мама много работала. Она одна воспитывала меня. А я была  жутким ребенком: непослушным и взбалмошным. За плохое поведение мама била меня. Причем без предупреждения - куда попало, без разбора. Но я же была невыносима!» - оправдывает свою маму сорокалетия дочь, которая воспитывает восьмилетнего сына и часто наказывает его шлепком по попе или грозным окриком.

Маленькие дети реагируют на жестокое обращение в семье по-разному: некоторые становятся агрессивными, другие напуганы, боятся взрослых и неуверены в себе.
Такие «программы» остаются на всю жизнь. Нейронные связи головного мозга активируются автоматически на подсознательном уровне и запускают эти программы. Они мешают жить  полноценной жизнью, уважать себя и соблюдать свои права.
А зеркальные нейроны способствуют тому, что жертвы сами, воспитывая своих детей, используют насилие. При этом оправдывают себя: «Меня тоже били. Пошло на пользу.» Или - «Но я же стал Человеком»





Страх ошибки у ребёнка

 

Автор: Наталья Баушева

 

 




Ребёнок боится отвечать на занятиях, почти никогда сам не поднимает руку, отмалчивается, путаются слова, речь становится быстрой и невнятной.
Появляется страх ошибиться.
Что же делать в таких ситуациях и каковы причины?
Причины:
1. Незнание или непонимание материала ребёнком. Как говорится - «не знал, да ещё и забыл»
2. Проблемы с речью. Нечеткое звукопроизношение, заикание.
3. Неуверенность в себе , которая влечёт за собой тревожность у ребёнка.
4. Насмешки над ребёнком сверстниками  в коллективе.
5. Слишком тревожные родители, которые не позволяют действовать ребенку самостоятельно и очень сильно его контролируют.
6. Высокие требования родителей, которые не оставляют право на ошибку, ругая за каждый промах.
Что же делать?
1. Не стоит отрицать проблему. Некоторые родители  не хотят признавать страхи своих детей, начинают усмехаться над его страхами, не понимать ребёнка ,  загоняя страхи ещё глубже. Необходимо признать страх. Поговорить с ребёнком, что уже способствует взаимопониманию.
2. При непонимании материала- восполнить пробелы в знаниях.
3. Проблемы с речью, поможет решить логопед.
4. При неуверенности в себе поможет педагог- психолог. Но помимо этого родители должны поддерживать ребёнка такими фразами как: «ты справишься!»,  мы верим в тебя!» Поддержка очень важна в воспитании, не забывайте об этом!
5. Необходимо акцентировать внимание на сильных сторонах личности ребёнка и развивать их.
6. Замечать даже самые маленькие успехи. Хвалить его.
7. Не сравнивать ребёнка с другими детьми. Показать ему, что вы его любите, не зависимо от его успехов.
8. Напоминать ребёнку фразу  - «не ошибается тот, кто ничего не делает!». Ошибаться - это вполне нормально, все ошибаются.
Родители, разрешите себе совершать ошибки!
Если причиной страха ребенка совершать ошибки, являемся мы сами, то и работать нужно прежде всего над собой.
И проблема ребенка постепенно сойдёт на нет.







Страх - наш друг или враг?

 

Автор: Галина Эрлих

 

Ко мне часто обращаются люди, разных возрастов, которым страхи, нередко доходящие до панических атак, мешают жить. Некоторые настолько глубоко на физическом уровне испытывают страх, что боятся выйти из дома, избегают  социальных контактов.
При этом, мы все испытываем волнение и страх, например, перед сдачей экзамена или полетом на самолете, а также перед всем новым и неизвестным.
Понимание того, что страх - это врождённый инстинкт, помогающий нам (человечеству) на протяжении всей эволюции выжить, помогает принять его. Страх - это наш спутник. Он предупреждает нас об опасности, например, помогает перейти улицу, не попав под машину. Своевременно распознавая опасную ситуацию, чувство страха предупреждает нас.
Так на  экзамене “здоровый” заряд адреналина помогает нам получить хорошую оценку. Он активизирует внутренние резервы, делает нас собранными.  Студент, идущий на экзамен в расслабленном состоянии - “будь что будет”, несмотря на хорошую подготовку и знание материала, может не сдать его. Он просто в нужный момент не сможет “собраться” и вспомнить изученный  материал.
Но как часто мы это обсуждаем? И как реагирует наше тело, если мы испытываем страх?
Проблемы начинаются в непонимании телесных проявлений, отрицании их, в том числе из-за нежелания к ним прислушаться. Со временем “борьба” сознания с бессознательным (интуицией) становится все более интенсивной, что провоцирует усиление страхов. И следующая фаза - человек начинает боятся не только нежелательной ситуации (толпы людей или закрытого пространства), но и возможности появления самого страха.
Работая с клиентами я стараюсь  научить их понимать язык своего тела, понимать  себя, сигналы тела и внутренний мир. Так, одна из моих клиенток - молодая женщина, мать троих детей, блогер и интеллектуал, живя в эмиграции и работая дома, “функционировала” вне дома только с помощью сильных медикаментов. Нам потребовалось около трех месяцев совместной работы. Теперь она научилась принимать страх, понимать свое тело, нашла внутренние ресурсы  и даже работу в Германии.
И так, жду ваших ответов на вопрос: “страх - ваш друг или ваш враг?“






Hypnosystemische Therapie  - приглашаем на курсы изучения гипносистемного подхода в психотерапии:

запись на курсы - online ZOOM

 

Автор: Galina Ehrlich


 


 Гипносистемная терапия была разработана известным немецким психологом, психотерапевтом, врачом и  специалистом в области психосоматической медицины Гюнтем Шмидтом (1945 года рождения). Он является директором и основателем клиники (sysTelios) и cоучредителем Гейдельбергской школы (философское направление в Германии) и также возглавляет Эриксонский институт в Германии. Гюнтер Шмидт изучал гипнотерапию непосредственно у самого Милтона Х. Эриксона в 1979 года в Америке.
Гипносистемная терапия сочетает методы эриксоновской гипнотерапии в системных терапевтических подходах (включая работу с частями и имагинацию). А также следующую идею: Позитивные изменения в работе с клиентом  происходят благодаря пониманию того, как через формирования различий  в ранее доминирующих моделях систем клиента меняются его  установки и интерпретации.
Цель гипносистемного подхода - повлиять на бессознательные и непроизвольные, а также произвольные процессы.
Поэтому в центре внимания находятся внутриличностные сознательные и бессознательное процессы.
Эриксон,  «переосмыслив» психоаналитический подход и понятие  «бессознательного», пришел к выводу, что бессознательное - это место ресурсов человека (накопленный за годы жизни клиента его позитивный опыт). На этом построена гипнотерапия по Эрикссону и этот подход Гюнтер Шмидт «перенёс»  в гипносистемную методику.
Важные понятия из гипнотерапии по Эрикссону:
Рефреминг (поиск положительного в проблеме) Через переосмысление, переформулирование негативного в позитивное
Утилизация ( подстройка + ведение клиента)
Системный подход
Психологическая Интервенция - цель совместно с клиентом позитивно повлиять на его поведение, убеждения, эмоциональное состояние и чувства -  через системные методы работы, например, системные вопросы.
Центральная тема гипноситемной методики - это понимание проблемы как несоответствие желаемого с тем, что человек имеет в действительности! После того, как клиент пережил неудачную попытку достичь желаемого события или состояния, которое отличается от того, что сейчас с ним происходит. Причём  человек многократно пытался достичь желаемого результата. Только тогда (следуя гипносистемной методике) клиент «конструирует» проблему. При этом он ассоциирует себя с «должно быть» так и никак иначе. Отношение клиента к проблеме определяет влияние этой проблемы на самого клиента.






  Негатив позитивного мышления! 

 

Автор: Galina Ehrlich


 Польза позитивного мышления однозначна. Хотя споры о материальности мыслей не прекращаются,  преимущество оптимистичной жизненной позиции для всех очевидно.
Но если мы всегда оптимистично настроены и не хотим видеть негативное, как быть с такими чувствами как: тоска и грусть, страх и злость? Отрицать их, не признавать? Во всем видеть только позитивное?
Немецкие психологи предупреждают об опасности такого мышления и о непредсказуемости последствий. Для нас необходимо как позитивное, так и негативное мышление. Только познав грусть и печаль, мы можем узнать и оценить радость и веселье.
Негативные чувства выражают наше внутреннее состояние в тяжелых жизненных ситуациях. Они помогают пережить горе, расставание с любимым. Смерть близкого.
Лучшая рекомендация - принять их и оценить пользу. Ведь неприятные ощущения в теле могут помочь определить опасность или даже спасти жизнь.
Как в природе избыток солнца приводит к засухе, а избыток дождя к потопу. Так и позитивные мысли должны быть “уравновешены” рациональными отрицательными эмоциями.
Некоторые психологические школы учат в моменты принятия сложных решений думать только оптимистично и визуализировать позитивные “картинки“
будущего.

Но этого недостаточно. Нужно просчитать возможные трудности и препятствия, и быть готовым к их решению. В этом кроется стратегия успешного человека.

 



О профдеформации психологов 

Автор: Galina Ehrlich


Профессия психолога так же, как и любая другая работа в социальной сфере, со временем способствует профдеформации личности. Это может выражаться во всезнайстве, нигилизме или даже цинизме. При этом психолог испытывает давление со стороны окружающих : “какой же ты психолог, если у тебя самого проблемы “ или “ ты же психолог, ты должен помочь…“

Гуманистические направления психологии подчеркивают важность таких качества, как: эмпатия, работа через себя и, в то же время, диссоциация, взгляд на ситуацию со стороны.

Как самому психологу избежать профессионального выгорания и отрицательной профессиональной деформации?
На мой взгляд, необходимо повышать свою квалификацию, поддерживать связи с другими психологами, обмениваться с ними опытом, периодически проходить супервизии у опытных коллег или принимать участие в супервизионных группах. Еще можно стать членом общества профессиональных психологов.

Эти рекомендации, постоянная работа над собой и чтение специальной литературы должны помочь объективно оценивать клиентов и свою работу, а также избежать профдеформаций, как личностных так и профессиональных.



 


Системное мышление
Автор: Galina Ehrlich


Циркулярные вопросы - это один из инструментов в работе с клиентами в системном подходе, который довольно часто используют психологи в Германии.
Эти вопросы позволяют клиентам изменить свою точку зрения.
С помощью этой техники вопросов клиента спрашивают не о его собственном отношении и действиях, а о действиях и чувствах других людей в его окружение.
Цель этих вопросов - «из-за угла» повлиять целенаправленно  на принятие различных позиций и точек зрения. Таким образом мы раскрываем и исследуем  процессы в системных  отношениях. Приводятся в действие новые мыслительные процессы, открываются новые перспективы, и таким образом закладывается основа для изменений.
Циркулярные вопросы используют в Германии как в системной терапии, так и в других направлениях.
Клиенту предлагается понять точку зрения другого, поставив  себя на его место и испытать чувства и мысли третьего лица. Он должен предполагать, что другой ответит или сделает.
Психотерапевт спрашивает клиента, что третья сторона может подумать об определенном вопросе или теме. Таким образом, в процесс включаются люди из окружения клиента.
Они могут даже присутствовать лично (например, при групповой или системной парной терапии).
Прямая конфронтация имеет преимущество в том, что для всех участников может быть достигнуто лучшее взаимопонимание.
Клиент выдвигает гипотезы о поведении или об отношениях третьего лица. Логически они не обязательно должны соответствовать реальным мыслям и действиям этого человека.
Клиенты часто очень удивляются ответам друг друга. Хорошим примером здесь является парная терапия, в которой обе стороны оценивают действительность и возможные действия или реакции партнера совершенно иначе, чем сам партнер.
Циркулярные вопросы также полезны на индивидуальных сессиях и дают вам как терапевту более детальное представление о субъективной реальности вашего клиента по отношению к его окружению.
Этот системный набор инструментов помогает клиентам исследовать и выявлять бессознательные препятствия, а также ресурсы.
Примеры вопросов:
1.Как ты думаешь, что чувствует твоя мать, когда ты продолжаешь ссориться с сестрой?
2.Как отреагирует твой отец, если увидит, что ты доводишь свою мать до слез?
3.Как чувствует себя ваш сын, когда вы постоянно помогаете дочери?
4.Что вы думаете, что чувствует ваша жена, когда вы кричите на своих детей?
5. Как бы ваш руководитель ответил на этот вопрос?
6.Что вы думаете, что ваш партнер ожидает от вас в ваших отношениях?
7.Что вы думаете, как выглядит такое поведение с точки зрения ваших коллег?
8.Почему ваш друг отреагировал в этой ситуации не так, как вы ожидали?
9.Что вы думаете, как эти обсуждения повлияют на ваших детей?







Воспитание самостоятельности

 

Автор:Galina Ehrlich



Моя давняя клиентка, переехавшая из Германии в Австрию и занятая  обустройством на новом месте, давно не звонила. Но в прошлый понедельник она неожиданно  попросила о срочной встрече по скайпу. Горько плача и бесконечно повторяя:: «Я в шоке», она поведала свою историю: Ее любимая дочурка, красавица, отличница, подающая надежды спортсменка, неожиданно разозлилась и так сильно ее ударила, что остались огромные синяки. Стыдно выйти из дома.

Что же делать в такой ситуации? Обратиться, как решила моя клиентка, к психиатру?
Дочке исполняется  на следующей неделе 12 лет. Переходный возраст. Гормоны. Поможет ли психиатр?
А может быть лучше сначала разобраться в семье -  в семейных отношениях? В конце концов просто понять, а что послужило толчком к такой агрессии?
Безусловно переезд, новая школа, новый коллектив. Это стресс для каждого, а для подростка и подавно.
Стали разбираться - что же способствовало скандалу? Оказывается, речь шла о здоровом питании и в частности о сладостях.
Сладости покупает мама, а потом  прячет их и выдает дочке  по одной или по две конфетки после еды. И это в 12 лет. Конечно же, из лучших побуждений - прыщи и желудок.
И вот несчастье, в тот злополучный понедельник, Мама забыла, а куда она спрятала эти конфетки. И вот результат на лицо!
Если немного вдуматься - речь идёт о большем, чем конфеты после еды. Ведь дочке уже 12 лет!
Самостоятельность, чувство ответственности, унижение собственного достоинства: здесь есть над чем работать! И начинать нужно, конечно, с родителей!
Поэтому, прежде чем направить  ребёнка к психиатору, нужно поговорить с самими родителями. Меняется поведение родителей - улучшается атмосфера в семье! Изменятся и дети. Ведь они как губка. Впитывают в себя все происходящее как на сознательном, так и на подсознательном уровне.
Воспитание самостоятельности нужно начинать ещё в раннем возрасте. В соответствии с развитием ребёнка можно дать ему возможность самостоятельно одеваться, завязывать шнурки и надевать шарфик с шапочкой. Сначала малышу потребуется много времени для этого, поэтому нужно быть терпеливым и всегда планировать заранее дополнительное время.
Можно также обсуждать с ним выбор одежды, место прогулки и другие совместные мероприятия. Спрашивать его мнение о героях просмотренного  мультика или прочитанного рассказа/сказки. Таким образом вы научите своего ребёнка самостоятельно думать и принимать решения. Успехов вам!







Внутренний человек!
Автор: Galina Ehrlich

Внутренний человек состоит из частей (субличностей) или из членов   внутренней  команды (метафора). Разбор и анализ этих частей -  эффективная методика как  в работе с клиентами так и для самоанализа, понимания своего внутреннего мира и работы над собой.

Наша задача идентифицировать членов внутренней команды, относящихся к той или иной важной для нас ситуации и через их образы, потребности и убеждения создать эффективную сбалансированную внутреннюю команду, направленную на решения поставленных задач. Т.е. вместо внутреннего хаоса - конфликтующих и противоречащих друг другу психологических частей,  отбирающих силы, желания и здоровье создать внутренний баланс!
Причем ситуативно у каждого человека есть доминирующие внутренние части (основные игроки), которые затем "выражаются" в его поведении и во взаимодействии с окружением. Они ведут подчас диалоги с окружающими нас людьми на прямую, как бы  без нашего согласия (без согласия внутреннего шефа), и доставляют нам много проблем и неудобств.

 

  





Языки любви

 

Автор: Наталья Баушева


Существует 5 языков любви.                                                 
Что это значит?
Это означает, что есть пять различных способов выражения и получения любви.
1. Слова. Поддержка.
Слова это один из способов выражения любви.  Для партнера важно, что бы ему словесно выражали поддержку, хвалили, восхищались им, интересовались его делами, говорили «я тебя люблю». Похвала и поддержка сближают, делают вашего партнера увереннее и настраивают на результат.
2. Время. Для того, кто говорит на языке времени очень важно совместное времяпрепровождение. Такие люди любят, когда их активно слушают, и много уделяют им внимания, сопереживают.  Для таких людей необходимо создавать романтические свидания, прогулки вдвоем. Не желательно отвлекаться на посторонние дела, когда вместе.
3. Подарки. Для многих любить, значит отдавать .  Человек чувствует себя любимым, когда получает от партнера подарки. И здесь дело не в денежной ценности, главное внимание.  Человек который говорит на языке подарков- цена подарка безразлична и он может быть самым простым.  Если вам необходимо именно такое внимание, скажите об этом партнеру. Возможно он даже не понимает, что это для вас имеет значение.
4. Прикосновения. Люди, которые используют физический контакт в качестве языка любви, чувствуют себя любимыми, когда обнимают партнера, держат за руку, занимаются любовью. Физическая близость для них служит мощным связующим звеном.  Таким людям важно ощущать физическую близость человека.
5. Забота. Помощь.
Если вы считаете, что вам партнер совсем не помогает, и вы все делаете сами- то ваш язык любви - помощь.
Этот язык любви предназначен для людей , которые говорят, что действия громче, чем слова.
Научитесь помогать партнеру и станьте для него опорой.
Для создания гармоничных отношений важно знать не только свой способ выражения любви но и важно понимать, на каком языке разговаривает ваш партнер.  И иногда очень важно увидеть мир глазами другого человека.

 






Нужно ли с ребенком говорить о разводе?

 

Автор: Наталья Баушева


-Обязательно. Постоянные недомолвки могут привести к непониманию, страхам и другим не желательным последствиям, тем более ребенок рано или поздно узнает об этом. Важно родителю принимать факт того, что его жизнь сейчас складывается именно так и он готов ответить за это перед своим ребенком.
С какого возраста можно сказать ребенку о разводе?
- Примерно с 3х лет. Дошкольнику нужно объяснить, что папа жить с ними больше не будет, но он будет с тобой видеться.
Чем старше ребенок становится, тем больше ему можно рассказать.
Если ребенок совсем маленький, отложите разговор до того момента, когда он сам начнет говорить и заинтересуется «где папа»
В любом случае откровенный разговор способствует эмоциональному сближению и доверию.
Кто должен сообщать решение о разводе Ребенку?
- Правильнее это будет сделать тому родителю, с которым ребенок остается жить.  Если в семье отец был признанной главой семьи, то он может присутствовать на беседе и рассказать об этом ребенку. Это даст ребенку уверенность, что отец и в дальнем  останется с ним рядом.
Не лучше ли промолчать и не говорить ребенку о разводе?
- Некоторые родители не хотят говорить детям, что разводятся. Скрывают от детей подобную информацию, говорят, что папа уехал в командировку или вообще умер.
Обычно такое поведение возникает из-за страха неправильно провести беседу с ребенком, от неумения излагать свои мысли и чувства.
Но в таком случае всегда остается риск, что правда обнаружится, еще и не в самое подходящее время или он узнает об этом других.
Рекомендация психологов: Задача родителя внимательно относиться к ребенку, быть с ним искренним, проявлять заботу и понимание.









Основные приемы активного слушания

 


Пересказ. Это умение повторить своими словами слова собеседника. Лучше повторить  кратко. Это дает собеседнику возможность почувствовать, что он был понят вами, и услышать стороннее описание своих проблем.
Уточнение. Не всегда в рассказе человек описывает все детали событий или переживаний. Попросите уточнить все, даже самые мелкие подробности.

Сообщение о восприятии чувств собеседника.Другими словами, это возможность сообщить собеседнику, что вы поняли его эмоции и состояние. «Я понимаю, как тебе сейчас обидно и больно. Хочется плакать и тебя пожалели».
Это эффективно работает в общении, например, с детьми! Важно понять ребенка, сказать, что ты понимаешь, что он чувствует, что тоже переживаешь и поддерживаешь его. «Тебе обидно и хочется плакать, ты хочешь сделать это, а тебе не разрешают! На твоем месте я бы тоже плакал». Ребенок видит, что взрослый понимает его и сопереживает ему.
Таким образом, можно свести конфликтные ситуации в семье к минимуму. Взаимопонимание в детско-родительских отношениях крайне важно и делает их крепкими. Попробуйте поговорить так с ребенком.
Кстати, активное слушание — это залог успешных партнерских отношений. В супружеской жизни активное слушание поможет наладить контакт между партнерами.
Разговоры супругов часто сводятся к банальным темам: «Что на ужин?», «Как прошел день?», «Кто пойдет гулять с собакой?» В основном, это обсуждение бытовых проблем. Согласитесь, после тяжелого рабочего дня хочется поесть и поспать. И никаких разговоров о «вечном». Из-за этого супруги часто отдаляются, особенно если такое происходит только с одной стороны. Например, муж приходит уставший с работы, а жена ждет его дома в надежде на прекрасный вечер. Отсутствие у мужа сил и желания разговаривать приведут к ссорам, недопониманию и, как итог, разводу. Вот тут эффективен метод активного слушания, где мужу достаточно будет выслушать жену и услышать ее ожидания от вечера, а жене услышать и понять эмоции и усталость мужа.
Используйте метод активного слушания и на работе при общении с клиентами или коллегами. Клиент останется доволен обслуживанием, если увидит, что его слушают и понимают. А в коллективе это создаст комфортную атмосферу.
Метод активного слушания эффективен как в профессиональной деятельности, так и в обычной жизни. Прислушивайтесь к тому, что говорят вам люди, и давайте им понять, что слышите их. 




 

Как принять свою болезнь

Автор: Наталья Баушева
Иногда за принятием болезни стоит очень долгий и мучительный процесс.
И начинается этот процесс с известия о болезни, когда человек испытывает шок, это первая реакция на болезнь. Эмоции замораживаются и блокируются, это помогает человеку осознал, что с ним произошло.
Далее, когда шок проходит человек может начать испытывать очень тяжёлые переживания, панику, бессилие, страх, растерянность и гнев.
Появляются скачки настроения. Испытывать все эти эмоции совершенно нормально. Желательно их перепрожить, испытать их в полной мере.
Выделяют 4 основные стадии принятия болезни:
1. Отрицание. Пациент отвергает диагноз, не верит, что с ним такое может произойти.
Начинает ходить по больницам, пересдавать анализы и не принимать происходящее.
В то же время этап отрицания очень важен для обработки психикой сложной информации о диагнозе.
Как справиться: занимайтесь самообразованием, соберите всю информации о своей болезни, о методах лечения. Знакомьтесь с людьми, имеющие такой же недуг.
2. Агрессия, гнев.
На этой стадии происходит принятие факта заболевания. Но у человека появляется агрессивное поведение в сторону в сторону родственников, врачей.  Гнев и не понимание причин болезни: «почему это случилось именно со мной»
Злость, это нормальная реакция психики,  но если она  длится слишком долго, повышается уровень стресса.
Как справиться:  Выговориться, проговорить все страхи, негодования, обиды. И представить позитивную картинку будущего.
3. Торг. Человек уже не отрицает диагноз, но предлагает богу заключить сделку.  Хорошее поведение в обмен на жизнь или выздоровление. Именно на этой стадии многие приобщаются к вере.
Как справиться: Принятие того, что болезнь не исчезнет чудесным образом. Уметь  переключаться с болезни на себя, потихоньку начинать заниматься своим любимым делом или увлечением.
4. Горевание.  Человек осознает, что сделка, которую он предлагает богу, не работает. И приходится осознавать всю тяжесть своей ситуации. Опускаются руки, больной осознает собственное бессилие. Необходимое лечение меняет его привычный образ жизни.
Как справиться: Осознать, что это временный период и его нужно прожить, если появляются  страшные картинки будущего, это всего лишиь фантазия.  И диагноз не является поводом отказываться от планов и надежд.
5. Принятие. У больного формируется новая картинка мира, он осознает и видит многие вещи по другому. Он не обманывает себя, ко всему подходит мудро и философски. У человека появляются планы на будущее и отношение к прошлому. На этой стадии человек приходит к пониманию, что действительно для него важно.
Вышеперечисленные стадии не всегда идут строго друг за другом, они могут наслаиваться и переплетаться. Так же, как и чувства и эмоции, которые человек испытывает, могут быть другими, так как каждый из нас индивидуален.
Однако эти знания помогают пониманию, что же происходит в душе человека, столкнувшего с болезнью.


Для чего мы болеем? Психосоматика.
Автор: Наталья Баушева

 Что представляет собой болезнь, если ее рассмотреть с психологической точки зрения.
Очень часто мы сами приглашаем болезнь к себе. Возникает вопрос зачем я ее пригласил?
Для чего мне нужна эта болезнь?
Что я могу получить посредством болезни?
Подумайте, и постарайтесь ответить себе на эти важные вопросы.
Психосоматические заболевания- это болезненные состояния, возникающие на фоне психологических причин: внутренние конфликты, стрессы, страхи, негативные эмоции и прочие психологические факторы.
Для чего мы болеем? Каким образом наши внутренние переживания, мысли, эмоции превращаются порой в серьезные заболевания? Рассмотрим психологические причины наших болезней:
1. Постоянный стресс и эмоциональное напряжение. От стресса чаще всего страдает сердечно сосудистая система и желудочно -кишечный тракт ( органы пищеварения), дерматологические заболевания.
2. Вторичные выгоды. Иногда мы используем свою болезнь, как способ для решения своих психологических проблем. Это происходит на неосознанном уровне и человек не понимает связь болезни с психологической проблемой.
Вторичные выгоды:
- болезнь, как способ получить заботу, любовь (удержать партнера), внимание.
- болезнь, как способ оправдать собственную лень и бездействие, либо уйти от решения какой либо проблемы.
- болезнь, как единственный способ отдохнуть и перезагрузиться.
3.   Длительное переживание негативных эмоций либо длительное сдерживание и подавление своих эмоций.
Когда человек постоянно переживает негативные эмоции (страх, обиду, злость, разочарование),испытывает постоянное недовольство собой и своей жизнью,  он находится в постоянном внутреннем конфликте, который не разрешается, а проявляется в виде психосоматических проблем.
Эмоция -это энергия, которая должна быть выражена и проявлена, если же мы не  выражаем и подавляем свои эмоции, то они уходят во внутрь нашего организма, разрушая, преобразуются в соматические  заболевания.
Нужно понимать, что правильные позитивные мысли, положительные эмоции- основа нашего здоровья.
Путь к выздоровлению лежит в комплексном подходе, когда вы следите не только за своим телом и внутренними органами но и работаете на уровне психики.
Болезнь возникает не просто так, она указывает на то, что пора что то менять и пересмотреть в своей жизни, и если вы правильно к этому прислушаетесь, то найдете путь к себе и к выздоровлению.
Роль психолога, определить природу эмоционального состояния, вызвавшего болезнь и помочь человеку справиться с ним.


Что такое депрессия?

Нам часто задают вопрос: «Что такое депрессия?»
Или: «чем депрессия отличается от синдрома эмоционального выгорания?»
В быту стало модным пользоваться медицинской терминологией. Причём часто депрессией называют депримированное состояние или просто  плохое настроение. Все мы испытывали в большей или меньшей степени жизненные сложности, раздражение, затянувшуюся усталость или недовольство собой. «Черные полосы» в жизни бывают у каждого и проходят без лечения.
С врачебной точки зрения депрессия - это серьезное заболевание, которое влияет на мышление, чувства и действия больного. Болезнь сопровождается нарушениями функций организма и приносит страдания. Люди, страдающие депрессией, самостоятельно редко могут освободиться от подавленного настроения, вялости и негативных мыслей. Тогда эффективны медикаментозное  и психотерапевтическое лечения.
Для депрессии характерны ряд симптомов, проявляющиеся длительный период времени -  не менее двух недель.
На примере одной из клиенток рассмотрим характерную симптоматику депрессии:
Мари 25 лет и вот как она сама описывает своё состояние:«Уже почти месяц я нахожусь в «плохом настроении», как говорят мои близкие. Я не хочу ничего делать. В воскресенье днем собралась  на танцы с друзьями. В час дня я передумала и пошла спать.  У меня все время болит голова из-за негативных мыслей. Они  не дают покоя. Поэтому уже вторую неделю не выхожу на работу. И ещё, я хочу все время спать. Но сна нет. Я сплю урывками, в основном днём.  Когда просыпаюсь, у меня опять болит голова. Тогда принимаю аспирин и просто слоняюсь по дому».
Это типичная симптоматика депрессивного состояния на начальной стадии заболевания. Для самого больного и для близких заболевшего важно серьезно отнестись к ситуации и обязательно обратиться к специалисту.
Так Мари невропатолог выписал антидепрессанты, а психотерапия помогла закрепить результат.
Работодатель согласился восстановить ее на работе и по воскресеньям она опять ходит на танцы.
В следующий раз мы поговорим о синдроме выгорания.
А вы сталкивались с депрессией? Кто знает симптоматику синдрома эмоционального выгорания?





Позитивное мышление


Автор: Наталья Баушева

Позитивный настрой является очень важным внутренним ресурсом.
Доказано, что позитивный настрой помогает справиться со стрессом, улучшает самочувствие, помогает чувствовать себя увереннее и счастливее. Позитивное мышление повышает самооценку, улучшает работоспособность, укрепляет взаимоотношения между людьми и помогает добиваться успеха.

Прокручивая постоянно негативные мысли, человек концентрируется на проблемах и на неудачах, что отрицательно влияет на его жизнь и на состояние в целом. Появляется неуверенность в себе, замкнутость, недоверие к людям, страхи, когда человек не способен жить полноценной жизнью, и радоваться каждому дню.

Как перестать негативно мыслить?
Поменяйте свое отношения к неудачам. Даже из самых сложных ситуаций извлекайте положительные моменты. Это ваш определённый опыт, без которого не будет дальнейшего развития.
Чаще хвалите, а не критикуйте себя.  Это отличный способ стать увереннее и повысить самооценку.
Найдите способ отвлечься и расслабиться, найдите занятие, которое будет вам интересно и принесет частичку радости.
Живите настоящим, а не прошлым или будущим. Практикуйте техники осознанности, такие как медитация, где нужно полностью расслабиться и научиться находиться в моменте здесь и сейчас.
Чаще вспоминайте положительные моменты, которые помогали вам в жизни.
Наслаждайтесь каждым прожитым днем, чаще улыбайтесь.  Общайтесь с позитивными людьми, умейте благодарить и радоваться жизни.
Так же можно начать отслеживать свои негативные автоматические мысли и фиксировать их:
Записывайте в тетрадь все негативные мысли, весь негативный диалог, который прокручиваете в голове. Так же фиксируйте свои эмоции. Необходимо научиться замечать ваш негативный диалог и понять, какие мысли и что является причиной проблемы.
Далее необходимо подумать и приступить к трансформации ваших негативных мыслей, найти альтернативный вариант вашему негативному сценарию.
Эти альтернативные мысли тоже необходимо записать. И зафиксировать свои эмоции
Задайте себе вопрос, как бы ваш друг посмотрел на данную ситуацию.
И помните, наше внутреннее состояние зависит от нашего мышления!