Возьми  тревогу и панику под контроль

Автор: Наталья Баушева

Многие сейчас находятся в тревоге и панике, в непонимании происходящего.
Когда тревога выходит из под контроля, она становится постоянной. Советы "перестать беспокоиться" не работают, так как советующие, не понимают, каким образом функционирует мозг человека.
Когда вы беспокоитесь, то вовлекаете в этот процесс ваши мысли, тело и поведение.
Можно  работать со своей тревогой путём «выплёскивания» своих эмоций на бумагу.
Задайте себе вопрос: «Что же самое страшное и ужасное  может произойти?» Подумайте над этим. Выпишите все,  чего вы боитесь.
Суть в том, что нужно знать, каких рисков следует избегать, к каким из них готовиться, а о каких рисках вообще не стоит беспокоиться.
Если ты «убегаешь», и закрываешься,  то тревога , как собака, начинает тебя преследовать ещё больше….
После того, как вы представили самое худшее, представьте альтернативные последствия, менее стрессовые последствия, того что может произойти.
Задайте себе вопрос: «Что можно сделать, чтобы этого избежать?»
Только приняв и оценив ситуацию спокойно и трезво,  можно справиться со своим состоянием и с решением проблемы.
Когда наступает паника, она сопровождается подавляющим чувством страха и полной потерей контроля над собой. Тело реагирует на панику множеством симптомов стресса, которые могут включать в себя:     Учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, слабость, головокружение, чувство отчужденности и нереальности происходящего.
В стрессовых ситуациях мы ведём себя абсолютно по другому, чем обычно.
Для того чтобы стабилизировать своё состояние и выйти из паники - попробуйте, не закрывая глаз,  сконцентрироваться
на 5 предметах (на которые вам приятно смотреть) - назовите  эти предметы вслух и детально изучите их, как будто хотите нарисовать. Также  можете  посмотреть на свою ладонь, на складки  на ладонях. Рассмотрите все линии и складки. Называясь,  что вы видите, вслух.
Прислушайтесь к звукам -  пока не услышите 5 звуков. Принюхайтесь, ощутите  5 запахов (можно что-то нюхать осознанно, например запах вещей или предметов)
Почувствуйте 5 ощущений в теле (что вы чувствуете здесь и сейчас)
Потрогайте рукой 5 вещей. (почувствуйте поверхность материала, из которых они сделаны )
Затем повторите все тоже самое - но уже исходя из 4 предметов, 4 запахов,  4 ощущений и т.д. Затем 3 предмета, затем 2 и 1, это постепенно помогает снизить  уровень тревоги.
Чтобы  вернуться полностью в состояние здесь и сейчас - расскажите подробно, как вы поедете домой, либо что вы сейчас будете делать.
Используйте глубокое дыхание. Сделайте несколько вдохов и обратите внимание на качество вашего дыхания.  Расширяются ли ваши легкие полностью?
Если вы дышите поверхностно и учащенно, то будете чувствовать нехватку кислорода. Это вызывает стресс и организм получает тревожный сигнал о грозящей опасности ….

Боязнь страха или как побороть страх
Для начала вспомните последние годы вашей жизни. Если бы вам нужно было  найти виновника того, что вы не осуществили ваши мечты, кто или что бы могло бы это быть? Очень часто ответом будет «страх». Часто именно страх является причиной того, что нам не хватает уверенности в себе и в своих начинаниях.  Предлагаю разобраться в том, как можно преодалевать страхи.
Вы беспокоитесь о том, что может что-то случиться.  

Например, вы беспокоитесь о проекте и думаете постоянно, что что-то может пойти не так. 

Вы тайно пытаетесь осуществить  свою мечту, но в итоге у вас нет смелости воплотить ее в жизнь.

Из страха, что может не получиться, из стыда и страха оказаться недостаточно хорошим мы перестаем продолжать начатое. Или уже страх появления самого страха останавливает нас. 

Сейчас  я вам открою тайну: вы не одиноки. Наоборот – у всех нас есть страхи и сомнения. Но избегание этих чувств не делает нас счастливыми.

Посмотреть страху в глаза!
Начнем с осмысления того, что если бы мы постоянно принимали все наши страхи за чистую монету, мы были бы заняты только нашими стахами, причем   все время суток. Вот почему важно понимание того, как страхи возникают и повнимательнее взглянуть именно  на те страхи, которые на протяжении практически всей сознательной жизни стояли на нашем пути и мешали осуществлению начатого. Какие из них оправдали себя? Запишите все стахи, которые приходят на ум. Начните со своего самого большого страха. Посмотрите на каждый  из записанных вами страхов   в отдельности и оцените их. Насколько были они оправданы и достоверны.

Используйте положительный опыт!

Вы близки к осуществлению своей мечты? Тогда вам лучше сконцентрироваться на ваших ресурсах. А это ваш положительный опыт. Вам не очень поможет, если вы будете поддаваться  деструктивным мыслям. Сосредоточьтесь на том, что вам помогало раньше и может сработать в данной ситуации. Таким образом вы подбодрите себя, вместо страхов появится надежда.

Решение и поиск своих сильных сторон для преодоления страхов!
Вы человек, который видит проблему, а не решение? Если это и так: вы можете изменить свое отношение. Больше не ищите муху в супе, а постарайтесь наслаждаться вкусом супа. Если вы нашли волос, удалите его - всегда есть решение. У каждой проблемы есть решение, просто нужно захотеть его найти. Ваши сильные стороны будут  помогут вам в этом. Если вы осуществляете  свою мечту, вы открываете в себе те стороны, о которых раньше не знали.

 Видение цели перед глаза
То, на чем вы будете концентрировать ваше внимание, будет все больше и больше занимать ваши мысли. И если это страхи, они будут отнимать вашу энергию. Поэтому, если вы зацикливаетесь на страхах, вы их не преодолеете. Однако, если вы как можно чаще думаете о ваших мечтах и ваших планах, страхи постепенно уходят. И вы все больше и больше видеть перед глазами свои цели. И таким образом приближаетесь к ним.  Каждый день находите время, чтобы погрузиться в мечты о ваших достяжениях.

Конфронтация 
Если вы боитесь определенной ситуации, будет полезно, если вы конфронтируете страху, который способствует избеганию этой ситуации. Предположим, вы хотели бы читать лекции. Но вы боитесь, что не справляетесь и не сможете выступить перед большой аудиторией. Ваш страх говорит: «Ты начнешь заикаться или у тебя пропадет голос и ты покраснеешь, как помидор». Знаете, что помогает в таких случаях? Делать! Делай то, чего боишься. В большинстве случаев все будет и не так плохо, как ожидалось.
Какими бы ни были ваши планы, не позволяйте страху помешать вам осуществить их. Верьте в себя!

Психологическое консультирование  - одна из возможностей решения!

Страхи могут долгое время преследовать людей и лишать их многих радостей в жизни. Люди, страдающие тревожностью, часто чувствуют, что не могут справиться со своими страхами. Психологическое консультирование может помочь понять себя и научиться работать со своими страхами. И таким образом обрести внутренний баланс, который  способствует большей радости в жизни.

Советы клиенту - первая психологическая консультация.
💡  Вам не обязательно знать ответы на все вопросы. Позвольте спсихологу взять на себя инициативу.
💡 На онлайн-консультации важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Создайте для себя безопасное пространство, где вы сможете быть открытыми.
💡 Поразмышляйте после консультации : потратьте 10–15 минут после консультации на то, чтобы проанализировать  пережитое.
💡 Делайте заметки: приготовьте ручку и бумагу для записи важных мыслей и идей.
💡 Постарайтесь устранить то, что вам мешающает и полностью коцентрируйтесь на разговоре.
💡 Лучше прийти на консультацию  без предубеждений и быть готовым принять участие в новом для вас  опыте без осуждения.
В целом, первая консультация является важным шагом на пути к психическому здоровью. Она предлагает вам возможность узнать себя и также психолога, Создать  доверительные отношения и таким образом основу для успешной терапии. Будьте открыты и честны, чтобы извлечь максимальную пользу из этого важного опыта.