Рекомендуем фильмы:
Интересны для просмотров с детьми и всей семьей:
 1. "Душа" - Oригинал: "Soul" (2020):
Мультфильм компании Pixar рассказывает про джазового пианиста, пережившего опыт после смерти.
Философия, юмор, легкость и глубина для всех возростов.
https://kinogo.ec/38173-523-dusha-2020.html
2. "Головоломка" 1 и 2 (2015) и 2 (2024) -Оригинал: "Inside out" 1, 2Ю
Мультфильм о девочке Рейли, регулярно попадающей в необычные истории. В первой части девочке 11 лет. Вторая часть о подростковых эмоциональных качелях. Чувства, которые буквально управляют жизнью
https://kinogo.ec/112315-golovolomka-2.html
https://kinogo.ec/10842-golovolomka.html
3. "Манюня" (2024) Есть несколько сезонов
Комедия о девочке, очень жизнерадостной и добродушной
https://kinogo.ec/82498-manjunja-novogodnie-prikljuchenija.html
4."Полиана" - Оригинал "Pollyanna" (2002), есть и экранизации, сделанные раньше
По роману Элеонор Портер, история о 11 летней девочке, сироте, которая всегда могла найти что-то хорошее в плохой ситуации или даже, когда найти  хорошее было практически не возможно. О том, как лучще радрваться, а не грустить и расстраиваться в жизни.
Художественный фильм "Полианна"
Художественный фильм "Полианна"
5. "Бетховен"- Оригинал "Beethoven" ( 1992)
Главный герой картины - сербернар, с появлением которого в семье появляется больше радости и счастья. Душевная картина с юмором и жихнерадостным настроением.
Бетховен (1992) смотреть онлайн бесплатно в HD качестве | The-Kinogo.biz
6. "Собачья жизнь1, 2" - Оригинал "Bailey" (2017; 2019)
Главный герой - собака, переживающая несколько жизней в поиске предназначения.
Собачья жизнь (2017) смотреть онлайн бесплатно в HD качестве | The-Kinogo.biz
7. "Тайна Коко" (2017) - Оригинал  "Coco"
Музыкальный с культурной нотой из Мексики мультфильм комании Pixar о 12 летнем мальчике с душой и талантом музыканта и жеанием "не сдаваться", а следовать зову сердца.
kinogo-cx.biz
Тайна Коко (2017) смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве
Смотрите онлайн мультфильм Тайна Коко (2017) года в хорошем качестве HD 720 бесплатно, рейтинг мультфильма: 8.7,...
8. " Тайна третьей планеты" (1981) СССР
Прекрасный мультик по роману Кира Булычева, анимация может и устаревшая, но фантазия, доброта и идея остались приятными и очаровательными

Продолжение следует,,,,,

Ваши отношения зашли в тупик? Что делать? 
Повседневная рутина часто влияет на наши отношения и мы начинаем задумываться, любим ли мы еще друг друга?. Если мы начнем действовать прямо сейчас, тогда мы сможем возродить нашу любовь!, 
Предлагаем несколько способов, как можно вновь разжечь искру любви:
1. Пишите СМС – несколько раз в день
Множество смайликов на вашем смартфоне превратят отправку текстовых сообщений в настоящее удовольствие. Вместо привычного: «Привет, как дела?» напишите «Я люблю тебя» или «Я с нетерпением жду встречи с тобой»  Между людьми, которые долгое время находились в состоянии эмоционального ледникового периода и общались только о том, чего не хватает в холодильнике или кто заберет детей, такие сообщения могут совершить чудо

2. Вместе провести отпуск и освежить свою любовь.
Это не обязательно должно быть кругосветное путешествие, но выходные, проведенные только вдвоем, без детей и вдали от скучной повседневной жизни, могут творить чудеса, если вы хотите улучшить свои отношения. Будь то поездка по городу или поездка выходногодня— просто уезжайте из дома и вместе открывайте для себя что-то новое. Такие впечатления вы не забудете!
3. Романтично: вечер для двоих
У вас есть дети? Или стрессовая работа? Тогда хорошей идеей будет выделять хотя бы один вечер в неделю только для вас двоих. Это быстрое и простое решение! Вам даже не придется выходить из дома, достаточно, чтобы дети спали. Хорошей идеей будет вместе готовить еду или просто выпить бокал вина и обменяться идеями при свечах и музыке, которая трогает вас обоих эмоционально. Хорошей идеей также станет ролевая игра «гость и хозяйка»: каждую неделю один человек организует для другого чудесный вечер.
5. Освежите отношения ласками
Дело не всегда только в сексе. Часто жажда любви угасает, потому что человек буквально теряет себя в стрессе повседневной жизни. Парные терапевты рекомендуют сблизиться друг с другом посредством интенсивных ласк. 
6. Назначьте свидание
Вы помните, как вы впервые встретились? Эту фазу можно повторить: назначив осознанную встречу! Потому что, когда вы снова встречаете своего любимого человека в «незнакомом месте» и, возможно, среди других людей, вы внезапно видите его с другой точки зрения. И наоборот! «Небрежный роман» остался дома, оба приготовились провести приятный вечер друг с другом. Многие пары также занимаются ролевыми играми: они действуют так, как будто заново узнают друг друга. Все это может помочь возродить вашу любовь!
7. Взаимная поддержка в отношениях
Эмоциональная и практическая поддержка — это прочная основа счастливых отношений. Такая взаимная поддержка очень помогает, если вы хотите освежить или сохранить любовь. Насколько вы разделяете заботы и проблемы, а также желания и стремления вашего партнера? А наоборот? Каждый, кто осознает, какой большой вклад он может внести в любовь через сострадание и поддержку, могут начать прямо сейчас!
8. Укрепляйте доверие и преодолевайте кризисы
Эмоциональная близость не возникает сама по себе, для этого нужно прилагать усилия. Например, регулярно делиться своими мыслями с другими и учиться слушать. Активное слушание   помогает взаимопониманию пониманию и сохранению любви.
9. Общие цели
Многие отношения распадаются, когда дети вырастают и разъезжаются. И тогда паре как будто чего-то не хватает — больше нет общей задачи. Один или оба партнера часто испытывают чувство пустоты, что может привести к разочарованию в отношениях. Но на каком бы этапе ни находились люди, общие цели  укрепляют связь. Когда дети покидают родительское гнездо, новый совместный проект может укрепить отношения, если оба партнера отнесутся к нему со страстью. Это может быть новое хобби или совместный бизнес, который пара может начать.
10. Освежите любовь с помощью  ритуалов.
Ритуалы делают любовь сильнее. Что вам нравится делать вместе? Многие пары, например,  проводят долгие совместные завтраки по воскресеньям.

Возьми  тревогу и панику под контроль

Автор: Наталья Баушева

Многие сейчас находятся в тревоге и панике, в непонимании происходящего.
Когда тревога выходит из под контроля, она становится постоянной. Советы "перестать беспокоиться" не работают, так как советующие, не понимают, каким образом функционирует мозг человека.
Когда вы беспокоитесь, то вовлекаете в этот процесс ваши мысли, тело и поведение.
Можно  работать со своей тревогой путём «выплёскивания» своих эмоций на бумагу.
Задайте себе вопрос: «Что же самое страшное и ужасное  может произойти?» Подумайте над этим. Выпишите все,  чего вы боитесь.
Суть в том, что нужно знать, каких рисков следует избегать, к каким из них готовиться, а о каких рисках вообще не стоит беспокоиться.
Если ты «убегаешь», и закрываешься,  то тревога , как собака, начинает тебя преследовать ещё больше….
После того, как вы представили самое худшее, представьте альтернативные последствия, менее стрессовые последствия, того что может произойти.
Задайте себе вопрос: «Что можно сделать, чтобы этого избежать?»
Только приняв и оценив ситуацию спокойно и трезво,  можно справиться со своим состоянием и с решением проблемы.
Когда наступает паника, она сопровождается подавляющим чувством страха и полной потерей контроля над собой. Тело реагирует на панику множеством симптомов стресса, которые могут включать в себя:     Учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, слабость, головокружение, чувство отчужденности и нереальности происходящего.
В стрессовых ситуациях мы ведём себя абсолютно по другому, чем обычно.
Для того чтобы стабилизировать своё состояние и выйти из паники - попробуйте, не закрывая глаз,  сконцентрироваться
на 5 предметах (на которые вам приятно смотреть) - назовите  эти предметы вслух и детально изучите их, как будто хотите нарисовать. Также  можете  посмотреть на свою ладонь, на складки  на ладонях. Рассмотрите все линии и складки. Называясь,  что вы видите, вслух.
Прислушайтесь к звукам -  пока не услышите 5 звуков. Принюхайтесь, ощутите  5 запахов (можно что-то нюхать осознанно, например запах вещей или предметов)
Почувствуйте 5 ощущений в теле (что вы чувствуете здесь и сейчас)
Потрогайте рукой 5 вещей. (почувствуйте поверхность материала, из которых они сделаны )
Затем повторите все тоже самое - но уже исходя из 4 предметов, 4 запахов,  4 ощущений и т.д. Затем 3 предмета, затем 2 и 1, это постепенно помогает снизить  уровень тревоги.
Чтобы  вернуться полностью в состояние здесь и сейчас - расскажите подробно, как вы поедете домой, либо что вы сейчас будете делать.
Используйте глубокое дыхание. Сделайте несколько вдохов и обратите внимание на качество вашего дыхания.  Расширяются ли ваши легкие полностью?
Если вы дышите поверхностно и учащенно, то будете чувствовать нехватку кислорода. Это вызывает стресс и организм получает тревожный сигнал о грозящей опасности ….

Боязнь страха или как побороть страх
Для начала вспомните последние годы вашей жизни. Если бы вам нужно было  найти виновника того, что вы не осуществили ваши мечты, кто или что бы могло бы это быть? Очень часто ответом будет «страх». Часто именно страх является причиной того, что нам не хватает уверенности в себе и в своих начинаниях.  Предлагаю разобраться в том, как можно преодалевать страхи.
Вы беспокоитесь о том, что может что-то случиться.  

Например, вы беспокоитесь о проекте и думаете постоянно, что что-то может пойти не так. 

Вы тайно пытаетесь осуществить  свою мечту, но в итоге у вас нет смелости воплотить ее в жизнь.

Из страха, что может не получиться, из стыда и страха оказаться недостаточно хорошим мы перестаем продолжать начатое. Или уже страх появления самого страха останавливает нас. 

Сейчас  я вам открою тайну: вы не одиноки. Наоборот – у всех нас есть страхи и сомнения. Но избегание этих чувств не делает нас счастливыми.

Посмотреть страху в глаза!
Начнем с осмысления того, что если бы мы постоянно принимали все наши страхи за чистую монету, мы были бы заняты только нашими стахами, причем   все время суток. Вот почему важно понимание того, как страхи возникают и повнимательнее взглянуть именно  на те страхи, которые на протяжении практически всей сознательной жизни стояли на нашем пути и мешали осуществлению начатого. Какие из них оправдали себя? Запишите все стахи, которые приходят на ум. Начните со своего самого большого страха. Посмотрите на каждый  из записанных вами страхов   в отдельности и оцените их. Насколько были они оправданы и достоверны.

Используйте положительный опыт!

Вы близки к осуществлению своей мечты? Тогда вам лучше сконцентрироваться на ваших ресурсах. А это ваш положительный опыт. Вам не очень поможет, если вы будете поддаваться  деструктивным мыслям. Сосредоточьтесь на том, что вам помогало раньше и может сработать в данной ситуации. Таким образом вы подбодрите себя, вместо страхов появится надежда.

Решение и поиск своих сильных сторон для преодоления страхов!
Вы человек, который видит проблему, а не решение? Если это и так: вы можете изменить свое отношение. Больше не ищите муху в супе, а постарайтесь наслаждаться вкусом супа. Если вы нашли волос, удалите его - всегда есть решение. У каждой проблемы есть решение, просто нужно захотеть его найти. Ваши сильные стороны будут  помогут вам в этом. Если вы осуществляете  свою мечту, вы открываете в себе те стороны, о которых раньше не знали.

 Видение цели перед глаза
То, на чем вы будете концентрировать ваше внимание, будет все больше и больше занимать ваши мысли. И если это страхи, они будут отнимать вашу энергию. Поэтому, если вы зацикливаетесь на страхах, вы их не преодолеете. Однако, если вы как можно чаще думаете о ваших мечтах и ваших планах, страхи постепенно уходят. И вы все больше и больше видеть перед глазами свои цели. И таким образом приближаетесь к ним.  Каждый день находите время, чтобы погрузиться в мечты о ваших достяжениях.

Конфронтация 
Если вы боитесь определенной ситуации, будет полезно, если вы конфронтируете страху, который способствует избеганию этой ситуации. Предположим, вы хотели бы читать лекции. Но вы боитесь, что не справляетесь и не сможете выступить перед большой аудиторией. Ваш страх говорит: «Ты начнешь заикаться или у тебя пропадет голос и ты покраснеешь, как помидор». Знаете, что помогает в таких случаях? Делать! Делай то, чего боишься. В большинстве случаев все будет и не так плохо, как ожидалось.
Какими бы ни были ваши планы, не позволяйте страху помешать вам осуществить их. Верьте в себя!

Психологическое консультирование  - одна из возможностей решения!

Страхи могут долгое время преследовать людей и лишать их многих радостей в жизни. Люди, страдающие тревожностью, часто чувствуют, что не могут справиться со своими страхами. Психологическое консультирование может помочь понять себя и научиться работать со своими страхами. И таким образом обрести внутренний баланс, который  способствует большей радости в жизни.

Вопрос клиента: "Что такое системные  расстановки в психологии?"

Ответ психолога:

Расстановки - это одна из  возможных  техник работы с клиентом. 
В принципе, любой метод работы с клиентом, представляющий его точку зрения на проблему, является расстановкой.
Расстановку  можно  проводить  с помощью предметов, картинок, мест в комнате. 

Можно использовать метафору Внутренний ,Игрок'; или «внутреннюю команду». Или создавать персонажей с именами и использовать "речевые пузыри". Другой вариант- работать с животными или куклами.
Персонажи или игроки называются «заместителями».
И так: 

Клиент выбирает и определяет точку зрения, с которой представлена проблема или тревога.

Цель: Любая проблема предполагает, что желаемая цель не может быть достигнута.
Целью может быть удовлетворение потребностей, более частое проживание желаемого или определённых состояний или сохранение состояния.
Препятствия: Всегда есть препятствия, которые мешают достичь цели. Когда вы слышите о проблеме, первое, что приходит на ум, — это возникающие препятствия.

Препятствия иногда рассматриваются так, как будто их необходимо преодолеть, разрешить или обойти.
Или (что ближе к системной теории): они рассматриваются как ранее полезные или важные навыки для решения проблем,  в настоящее время защитные или балансирующие, но мешающие.
Ресурсы: У клиента всегда  есть все необходимые ресурсы для решения проблемы внутри себя.
Ресурсом также может быть возможность освоить новые навыки.
Ресурсом также может быть способность изменить внутренние, психологические, проблемы (например, комплексы, навязчивые действия и т. д.).
Выгода: Во-первых, это выигрыш, возникший в результате того, что проблема до сих пор не решена. Иногда это просто экономия энергии. Пока у нас есть проблема, нам не нужно ничего менять и мы можем следовать своему распорядку дня.
Решение проблем требует изменений, которые включают отказ от рутины и требуют сил и внимания. В связи с этим решить проблему зачастую сложнее, чем продолжать страдать от проблемы.
«Старая» выгода становится ценой, которую приходится платить за решение проблемы.
Выгода, которую можно получить за счет решения проблемы и нового, измененного образа жизни, должна быть «более привлекательной», чем «старая» выгода.
«Старую выгоду» необходимо уважать и, где это возможно, интегрировать ее части.
Экология; контекст проблемы и ее решение
Когда цель достигнута, обычно нужны дальнейшие изменения, так как происходят новые конфликты и проблемы. Они могут быть больше, чем проблемы в начале.
Пример: сдача экзамена – это решаемая проблема; Но затем работа и трудности на работе становятся новыми проблемами. Если они связаны со страхами и неуверенностью, система не решит изначальную проблему, чтобы защитить себя от более крупной проблемы.

Советы клиенту - первая психологическая консультация.
💡  Вам не обязательно знать ответы на все вопросы. Позвольте спсихологу взять на себя инициативу.
💡 На онлайн-консультации важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Создайте для себя безопасное пространство, где вы сможете быть открытыми.
💡 Поразмышляйте после консультации : потратьте 10–15 минут после консультации на то, чтобы проанализировать  пережитое.
💡 Делайте заметки: приготовьте ручку и бумагу для записи важных мыслей и идей.
💡 Постарайтесь устранить то, что вам мешающает и полностью коцентрируйтесь на разговоре.
💡 Лучше прийти на консультацию  без предубеждений и быть готовым принять участие в новом для вас  опыте без осуждения.
В целом, первая консультация является важным шагом на пути к психическому здоровью. Она предлагает вам возможность узнать себя и также психолога, Создать  доверительные отношения и таким образом основу для успешной терапии. Будьте открыты и честны, чтобы извлечь максимальную пользу из этого важного опыта.

Паническая атака, что делать? Советы психолога!
Что делать в случае панических атак? И самое главное, что помогает немедленно справиться с паническими атаками? Если вы оказались в ситуации паники, следуйте этим советам при оказании первой помощи:
Оставаться в движении во время острой панической атаки
Во время панической атаки используйте дыхательные техники.
Во время панической атаки наблюдайте не за своим телом, а за окружающим миром - Найти объект фокусировки.
Пусть паническая атака пройдет без сопротивления - признать, что у вас паническая атака.
Оцените свои физические симптомы как не представляющие угрозы:
Во время панической атаки у вас не случиться сердечный приступ, вы не можете упасть в обморок или задохнуться.
Справляйтесь со стрессовыми ситуациями, которые вызывают у вас панические атаки используя технику здесь и сейчас.
Что еще помогает при панических атаках!
Эти советы и домашние средства от панических атак помогут вам лучше справляться со стрессом. Цель состоит не в том, чтобы прекратить панические атаки, а в том, чтобы иметь под рукой адекватные инструменты на случай их возникновения и знать, что паника — это крайне неприятное, сильное чувство страха, но оно не представляет собой угрожающей жизни  опасность. 

Важно обратиться за профессиональной помощью, если симптомы повторяются. Найдите подходящего психолога прямо сейчас, чтобы получить помощь при панических атаках.

Страх страха — 5 советов по преодолению страхов

В самом начале оглянитесь на последние несколько лет вашей жизни. Если бы вам сказали, чтобы вы искали кого-то, кого можно обвинить в том, что вы не воплотили в жизнь ту или иную мечту, кто бы это был? Очень часто ответ будет «страх». Это часто причина того, что нам не хватает уверенности в себе и  в своей жизни. 

Но что бы произошло свами, если бы страха совсем не было?

Мы поделимся полезными советами по преодолению страхов.
Вы тоже время от времени боитесь быть недостаточно хорошими? Вы беспокоитесь и тревожитесь, что что-то  пойдет не так? Вы "работаете" над своими мечтами, но не осмеливаетесь следовать им? Из страха, что это может не сработать, из стыда, из страха быть недостаточно хорошим? Вы даже боитесь самого страха? Тогда позвольте мне сказать вам кое-что: вы не одиноки. Напротив, у всех нас есть страхи и сомнения. Но уклонение от этих чувств не делает вас счастливыми. 

Как преодалеть страхи?

1. Изучите страхи
2. Используйте свой положительный опыт
3. Найдите свои сильные стороны для преодоления страхов
4. Сохраняйте видение
5. Внутренняя конфрантация для преодоления страхов

Как начать здоровый образ жизни?

Каждому  знакома ситуация, когда ты с понедельника решаешь начать новую жизнь: отказываешься от сладкого, жирного, соленого и вредных привычек, включаешь ежедневные тренировки и полноценный сон в свою рутину. Но к пятнице из этого списка остается только режим сна, который тоже в итоге нарушается в субботу после затянувшейся встречи с друзьями. Ты тревожишься, переживаешь, что снова ничего не вышло и начинаешь заново — понедельник, недовольство собой, ограничения и запреты.
Чтобы разорвать этот порочный круг и надолго внедрить здоровые привычки в свою жизнь, необходимо четко понимать, что такое ЗОЖ и из каких принципов он состоит.
4 принципа ЗОЖа
По мнению многих людей, чтобы вести здоровый образ жизни, необходима сила воли, много  времени и финансовых ресурсов. На самом деле это не так. ЗОЖ — это про внедрение даже самых незначительных привычек, которые положительно влияют на здоровье и самочувствие, в свою бытовую рутину.
У этого понятия нет строгого определения, поэтому каждый воспринимает его по-своему. Для одного ЗОЖ — это ежедневные силовые тренировки в зале, а для другого — йога по утрам и два литра воды в день.
Тем не менее, в здоровом образе жизни есть общие принципы, которые рекомендуется соблюдать, чтобы достичь позитивного эффекта:

• Сбалансированный рацион. От этого напрямую зависит наше здоровье и качество жизни. Именно поэтому нам очень важно получать из пищи достаточное количество макро- и микронутриентов (БЖУ, клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов).
• Движение. Регулярная физическая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и усвоение питательных веществ, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий спортом происходит выброс дофамина и других гормонов, положительно влияющих на наше настроение и мотивацию.
• Соблюдение режим сна. Ночью наш организм восстанавливается лучше всего: очищается от токсинов и  вырабатывает  мелатонин. Именно он влияет на устойчивость нашего организма к стрессу, иммунную систему и регуляцию веса.
• Отказ от вредных привычек. Чаще всего здесь речь идет об алкоголе и курении, которые пагубно воздействуют на все наши органы и ткани.

Что нам мешает?
Принципы простые и понятные, но когда дело доходит до внедрения их в свой образ жизни, ничего не получается. На занятия спортом нет сил после работы, а с режимом беда, потому что вышел новый сезон любимого сериала. Почему так происходит? На это есть несколько причин:

• Пытаемся изменить много всего за один раз. Если уж браться за дело, то сразу по всем направлениям: и растяжку улучшить, и научиться подтягиваться 20 раз, и марафон пробежать. Это неверный подход. Во-первых, на все занятия сразу сложно найти время, а во-вторых, организм может испытывать стресс из-за резкой смены активности. В итоге человек устает, пропускает одно, второе, третье занятие и вообще теряет мотивацию что-либо делать.
• Хотим быстрых результатов. Еще одна проблема — надеемся, что после двух недель здорового питания и спорта, наше тело и самочувствие кардинально изменятся. И это после долгих лет неправильного образа жизни. Опять же, организм — это сложный механизм, которому нужно время, чтобы перестроиться. Результаты зависит от регулярности и продолжительности того, что вы делаете.
• Как только расписание жизни становится плотным, мы жертвуем ЗОЖ. В этом случае, проблема в неправильной расстановке приоритетов и мотивации. Пока мы не ответим себе на вопрос: «А зачем мне ЗОЖ?», нам будет сложно поставить тренировку по приоритетности выше, чем поход в кафе или встречу с друзьями.

7 основных причин:
1. Не хватайтесь за все сразу и начните с регуляции сна
-  залога хорошего самочувствия. Важно даже не то, сколько часов вы спите, а в какое время засыпаете. В период с 23:30 до 03:00 вырабатывается наибольшее количество гормонов, в том числе и мелатонина, которые активизируют восстановительные процессы в организме. Поставьте себе будильник или напоминание об отходе ко сну и постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время.
2. Уделяйте внимание тому, что едите
Не нужно сразу менять весь рацион и сокращать количество калорий вдвое. Попробуйте отслеживать, какие продукты вы потребляете в течение дня, и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Делать это можно в специальных приложениях. Если же вы понимаете, что едите слишком много сладкого — замените печенье и конфеты на десерты без сахара. Так вам не придется отказывать себе в маленьких радостях, но при этом получится не выходить за рамки КБЖУ и сохранять баланс.
3. Будьте активнее, но не перенапрягайтесь
Речь идет не про обязательные ежедневные силовые тренировки, а про утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и другие физические активности, которые вам по душе. Не стоит хвататься за все и сразу в надежде получить быстрый результат. Лучше начните с малого, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
4. Не переживайте из-за одного пропуска
Одноразовый пропуск, например, тренировки не сильно влияет на процесс формирования привычки, поэтому это не повод расстраиваться и все бросать. Главное — не прогуливать несколько подряд.
5. Работайте со своими эмоциями
Эмоциональное истощение и стресс мешают нам полноценно высыпаться, заниматься спортом и питаться. Именно поэтому важно снимать напряжение, в случае необходимости ходить к психологу, развивать эмоциональный интеллект и почаще расслабляться.
6. Найдите цель
Определите для себя: зачем вам вести здоровый образ жизни? Возможно, это помогает самовыражаться или тренирует силу воли, и вам легче справляться с делами в других сферах — на работе или дома с детьми. Если вы уже нашли причину, по которой вы соблюдаете режим — держите ее постоянно в голове, и в сложный период возвращайтесь к ней.
7. Наберитесь терпения и дайте организму время на адаптацию
Ведь здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель. Не стремитесь поменять все за пару недель, месяц и даже несколько месяцев. Постарайтесь концентрироваться на процессе, делать все в удовольствие и шаг за шагом, привычка за привычкой, идти к новому образу жизни.

Как перестать сравнивать себя с другими в соцсетях? 

Лента соцсетей — это витрина чужих успехов (лучшие ракурсы, идеальные дети, успешный бизнес) без закулисья их проблем (ссоры, кредиты, депрессия). Мы сравниваем свое внутреннее состояние («я сегодня устал(а)») с чужой внешней картинкой («у них все идеально»). Это прямой путь к падению самооценки 

Что делать? Проведите ревизию подписок: отпишитесь от аккаунтов-триггеров (которые вызывают зависть/злость) в пользу тех, что вдохновляют или обучают полезному навыку (кулинария, йога, история искусств).

ВОПРОС:

Что такое перфекционизм?

Развернутый ответ:

Перфекционизм - это, прежде всего, защитный механизм, призванный компенсировать глубинное чувство собственной несостоятельности.
В его основе лежит стыд — эмоция, которая оказывает мощное влияние на личность, её самооценку и отношения. Если вина относится к конкретным действиям и предполагает оценку поступка ("я совершил ошибку"), то стыд затрагивает ядро личности ("я — ошибка, со мной что-то не так"). Именно это болезненное убеждение в собственной неполноценности становится тем топливом, которое питает одержимость достижениями, стремление угождать окружающим и погоню за недостижимыми стандартами.
Перфекционизм, таким образом, выступает в качестве попытки компенсировать чувство стыда и избежать страха отвержения, которая, на самом деле, вызывает обратный эффект, замыкая личность в деструктивном цикле.
Схематично замкнутый круг перфекционизма и стыда можно представить следующим образом:
Исходное чувство стыда (убеждение в собственной неполноценности) → Перфекционистские установки (стремление доказать свою значимость через недостижимые стандарты) → Формирование нереалистичных ожиданий → Закономерное несоответствие ожиданиям (ввиду их недостижимости) → Самокритика и самообвинение → Усиление исходного чувства стыда.
Истоки чувства стыда лежат в плоскости осуждения и неприятия — как внешнего (со стороны значимых других), так и внутреннего (интериоризированного критического голоса). Для перфекциониста подобное осуждение становится не оценкой конкретных поступков, а сигналом о том, что отвергается именно его личность в целом.
Выявление триггеров стыда неразрывно связано с базовыми страхами, характерными для перфекционистской структуры личности. К их числу относятся:

• Страх неудачи и провала;
• Страх отвержения и одиночества;
• Страх критики и осуждения;
• Страх не понравиться окружающим;
• Страх оказаться недостойным внимания, любви или уважения.

Страхи выступают в роли своеобразных "спусковых крючков" для активации стыда. Например, если ведущим для личности является страх неудачи, любое событие, субъективно интерпретируемое как провал, будет неизбежно запускать стыд, подкрепляя негативное самоотношение.
Стыд - одна из наиболее болезненных эмоций, переживаемых человеком. Его воздействие на психологическое благополучие личности значительно серьезнее, чем воздействие вины или смущения, поскольку он затрагивает идентичность.
Разобщенность и социальная изоляция
Стыд провоцирует стремление скрыть свои «недостатки» и неуверенность, что ведет к эмоциональной закрытости. Перфекционист, не делясь с окружающими своими истинными переживаниями, ошибками и сложностями, оказывается в информационном вакууме. Возникает искаженное восприятие реальности: на фоне демонстрируемых другими "успехов" собственная несовершенность начинает восприниматься как нечто исключительное и постыдное. Это убеждение является ложным, так как каждый человек сталкивается с трудностями, сожалениями и личными недостатками.
Формирование деструктивного поведения
Невозможность выдержать боль стыда зачастую приводит к поиску компенсаторных механизмов. Стыд часто ассоциируется с повышенным риском развития зависимостей (включая алкогольные и пищевые), агрессивного поведения, депрессивных состояний и тревожных расстройств. Личность оказывается в ситуации, где готова на любые меры, лишь бы избежать переживания стыда, что парадоксальным образом усугубляет общее положение.
Иллюзия безупречности как пропуск в отношения
Ложное убеждение, лежащее в основе перфекционизма, гласит: "Если я стану безупречным, меня примут и будут любить". В реальности погоня за абсолютным совершенством не только не гарантирует построения близких доверительных отношений, но и препятствует им, поскольку личность, зацикленная на внешней оценке, не способна к искреннему самовыражению и принятию других.
Стратегии преодоления стыда и работы с перфекционизмом
Освобождение от влияния стыда лежит не в плоскости новых достижений, а в плоскости пересмотра отношения к собственной несовершенности и формирования внутренней опоры. Предлагаемые ниже стратегии могут стать первым шагом на этом пути.
Шаг 1. Вербализация стыда
Стыд "живет" в темноте и молчании, теряя свою силу при проговаривании. Первым шагом к ослаблению стыда является его осознание и формулировка. Рекомендуется закончить следующее предложение в письменном виде: "Я стыжусь того, что...". Важно рассматривать данный список не как перечень личных недостатков, а как совокупность иррациональных убеждений, сформированных под влиянием страха.
Шаг 2. Разделение фактов и интерпретаций
Когнитивный подход предполагает четкое разграничение объективной реальности и субъективных  оценок. При возникновении чувства стыда важно задать себе следующие вопросы:
"Что именно произошло в действительности (факты)?"
"Что я додумал или интерпретировал (субъективная оценка)?"
"Располагаю ли я доказательствами того, что я являюсь "плохим" или "недостойным"?"
В подавляющем большинстве случаев стыд строится исключительно на внутреннем диалоге, а не на объективных обстоятельствах.
Шаг 3. Поиск поддерживающего окружения и диалог
Изоляция является питательной средой для стыда. Обратная связь от эмпатичных и принимающих людей способна разрушить иллюзию собственной "исключительной неполноценности". Обсуждение своих переживаний с человеком, вызывающим доверие, позволяет получить подтверждение тому, что личность не одинока в своих трудностях, что снижает интенсивность переживания стыда.
Шаг 4. Переориентация с внешней оценки на внутренние ценности
Уход от перфекционизма невозможен без смены системы координат: от постоянной оглядки на "зрителей" к обращению к собственному внутреннему миру. Вместо вопроса "Достаточно ли я хорош в глазах других?" следует задавать себе следующие вопросы: "Что я чувствую в данной ситуации?", "Какие мои ценности здесь задействованы?", "Совпадает ли мой выбор с моими истинными потребностями?".
Чем больше мы стараемся стать идеальными, тем острее чувствуем свою несостоятельность. Достижения не лечат стыд, а создают иллюзию, что безупречность — это пропуск к принятию.
Перфекционизм может стать слабее, в диалоге с тем, кто понимает его природу. Если вы чувствуете, что погоня за чужими стандартами истощает вас, приглашаю на консультацию.

Когда пора обратиться к психологу? 

10 признаков, которые нельзя игнорировать
Как понять, что вам нужна помощь психолога?
Каждый человек сталкивается с жизненными трудностями. Наша психика регулирует психологические процессы и  стресс обычно  проходит самостоятельно, но бывают ситуации, когда эмоциональное напряжение становится постоянным спутником жизни. В этом случае консультация психолога может стать важным шагом к восстановлению внутреннего равновесия.
Как понять, что вам нужна помощь психолога?
1. Постоянная тревога
Если тревожные мысли не покидают вас неделями или месяцами, ухудшается сон, появляется ощущение внутреннего напряжения, стоит обратиться за профессиональной консультацией.
2. Эмоциональное выгорание
Потеря сил, отсутствие мотивации, раздражительность и ощущение полного истощения часто являются признаками эмоционального выгорания.
3. Жизнь после переезда в другую страну
Эмиграция сопровождается не только новыми возможностями, но и стрессом. Незнакомая культура, язык, отсутствие привычного круга общения могут привести к тревоге, одиночеству и снижению самооценки.
4. Проблемы в отношениях
Конфликты с супругом, сложности в воспитании детей, болезненный развод или зависимые отношения требуют не только времени, но и грамотной психологической поддержки.
5. Панические атаки
Приступы сильного страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха и ощущение потери контроля значительно снижают качество жизни. Современные психологические методы помогают научиться справляться с такими состояниями.
6. Низкая самооценка
Постоянное сравнение себя с другими, чувство собственной несостоятельности и страх совершить ошибку ограничивают личностное развитие.
7. Постоянный стресс
Работа, семья, финансовые вопросы и высокая ответственность постепенно истощают психику. Чем раньше начать работать со стрессом, тем легче предотвратить развитие хронического эмоционального напряжения.

ВОПРОС:

Как понять, что вас действительно любят?

ОТВЕТ:

ТИХИЕ сигналы, которые говорят ха себя громче любых слов:

Никто не встает утром и не заявляет: «С этого дня я чувствую себя с тобой в полной безопасности». Эта химия рождается медленно. Она прячется в мелочах, которые говорят: «Я принимаю тебя любым».
Вот как выглядит настоящая эмоциональная защищенность:

• Ему плевать, как он выглядит. Он приходит на встречу с всклокоченными волосами и честно признается, что вся неделя была ужасной. Ему не нужно держать лицо.
• Вы можете ругаться. И это не страшно. Безопасный партнер не думает, что одна ссора приведет к разрыву. Он может сказать «я злюсь», потому что знает — ваша привязанность крепче минутного раздражения.
• Он первым говорит «мне плохо». Не жалуется, не требует, а просто позволяет о себе позаботиться. Попросить объятий после тяжелого дня — высшая степень доверия.
• Вы забыли, что такое тревога из-за мессенджеров. Никаких разборов полетов по поводу прочитанного сообщения или отсутствия смайлика. Спокойно, понятно, стабильно.
• У него есть секреты... но только для вас. Истории из детства, нелепые страхи, стыдные поступки. То, чем не делятся даже с лучшими друзьями, рассказывают тому, с кем безопасно.
• Ссоры проходят быстро. Вы поспорили, остыли, помирились и пошли ужинать. Нет многодневного молчания и ощущения глобальной катастрофы.
• Тишина — это нормально. Вы можете ехать в машине час и не произнести ни слова. Или сидеть в телефонах на одном диване. Это не неловко, это уютно.
• Он наконец-то настоящий. Перестал фильтровать шутки, сдерживать смех и бояться показаться слишком громким или чудаковатым. Он просто живет.

Совет психолога: Если узнали свою пару в этих пунктах — цените это. Надежная привязанность сегодня встречается реже, чем промокоды на бесплатную доставку. А если половины пунктов пока нет — возможно, вашим отношениям просто нужно немного времени и честности, чтобы выдохнуть.